Durante questo programma imparerai a utilizzare il respiro per influenzare i processi di attivazione mente-corpo e favorire una maggiore capacità di regolazione psicofisiologica
Lo stress e l’ansia sono influenzati dal modo in cui il sistema nervoso regola il battito cardiaco, la respirazione e lo stato di attivazione dell’organismo.
Quando questa regolazione diventa instabile, molte persone sperimentano:
Il Programma di Regolazione Autonomica di CentroStress è una metodologia per allenare la capacità dell’organismo di regolare la risposta allo stress.
Il percorso proposto integra biofeedback e training respiratorio per sviluppare strumenti concreti di autoregolazione.
Il protocollo combina sessioni guidate e training quotidiano a casa con sensore HRV wireless.
L’HRV Biofeedback è una tecnica che utilizza dei sensori per misurare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV), uno dei principali indicatori della capacità del sistema nervoso di adattarsi allo stress.
Attraverso il biofeedback è possibile osservare in tempo reale come la respirazione influenza il battito cardiaco e la regolazione del sistema nervoso autonomo. In questo modo è possibile apprendere tecniche specifiche per migliorare la capacità dell’organismo di adattarsi durante e di recuperare dopo situazioni di stress.
Numerosi studi scientifici (Leher & Gevirtz, 2014) hanno mostrato che il training HRV biofeedback è stato associato a miglioramenti in diversi ambiti, tra cui:
Grazie alle connessioni tra cervello, cuore e polmoni il respiro rappresenta una vera e propria “porta di accesso” per influenzare quella parte profonda ed automatica del nostro organismo che è il sistema nervoso autonomo (Zaccaro et al., 2018).
Una respirazione funzionale (leggera, diaframmatica e lenta) favorisce l’azione del nervo vago sul cuore e sulle parti profonde del cervello, inviando un segnale di sicurezza e calma al nostro organismo, con riduzione del battito cardiaco e promozione della sensazione di rilassamento e benessere.
Questa modalità di respirazione è la base per poter utilizzare tecniche “avanzate” con effetti rilevanti nei processi di risposta allo stress e all’ansia. Tra queste, quelle con maggiori riscontri clinici e scientifici sono la respirazione di risonanza e la respirazione vagotonica.
La respirazione di risonanza è lo specifico ritmo respiratorio che massimizza gli effetti del respiro sul sistema nervoso autonomo e sulla HRV, agevolando uno stato di coerenza tra respiro e battito cardiaco.
Gli effetti principali di questa tecnica sono associati, in diversi studi, a una diminuzione dei livelli di ansia percepita e dello stress soggettivo e al miglioramento della regolazione emotiva (Goessl et al., 2017).
La respirazione vagotonica è una tecnica di respirazione che sfrutta l’espirazione prolungata per facilitare condizioni fisiologiche compatibili con una maggiore attivazione parasimpatica.
Tra i principali effetti troviamo la riduzione dello stato di arousal (allerta) e la promozione di uno stato di calma mentale e corporea.
Se da un lato queste tecniche “avanzate” sono supportate da un crescente numero di evidenze, dall’altro per riuscire a sfruttarne i benefici è importante acquisire la capacità di modificare il nostro respiro senza che ciò comporti uno sforzo eccessivo.
Il Programma di Regolazione Autonomica permette di apprendere gli elementi di base della manipolazione funzionale del respiro e, attraverso l’utilizzo di specifici sensori wireless, di utilizzare tecniche di respirazione mirate per migliorare la risposta a stress e ansia.
Il Programma di Regolazione Autonomica è strutturato come un percorso guidato di allenamento psicofisiologico per la regolazione dello stress e dell’ansia.
Il programma si sviluppa in diverse fasi.
1^ Fase – 4 incontri
Valutazione iniziale
Nel primo incontro vengono analizzati:
Questo permette di definire un programma di training personalizzato.
Apprendimento delle tecniche respiratorie
Durante gli altri tre incontri:
2^ Fase – 8 settimane di training a casa supervisionato
Durante questo periodo ti verrà dato un sensore HRV per svolgere esercizi quotidiani guidati che verranno caricati su un’apposita App e supervisionati a distanza.
Al termine di ciascuna settimana riceverai un report con l’andamento dei principali parametri della HRV e indicazioni per ottimizzare il training.
Rivalutazione finale
Al termine del percorso verrà effettuata un’ultima sessione per riepilogare il lavoro svolto e rivalutare il tuo livello di bilanciamento autonomico.
Acquisirai inoltre degli esercizi brevi di regolazione rapida utilizzabili nelle situazioni di stress quotidiano.
Al termine del training gli esercizi continueranno ad essere caricati sull’app utilizzata durante il percorso, permettendo di continuare la pratica in autonomia.
Il sensore potrà essere utilizzato anche dopo la fine del programma per proseguire gli esercizi di regolazione autonomica.
Su richiesta, sarà possibile prenotare sessioni di follow-up per:
Il programma comprende:
Il Programma di Regolazione Autonomica per la gestione dello stress e dell’ansia è disponibile nelle sedi di: Padova, Livorno, Roma e Napoli.
È rivolto a persone che desiderano migliorare la gestione dello stress attraverso strumenti pratici e applicabili nella vita quotidiana.
Durata:
Sedi: Livorno, Roma, Napoli
Sedi: Padova
Una respirazione lenta e regolare può aiutare a ridurre lo stato di attivazione del sistema nervoso autonomo.
Quando il ritmo respiratorio rallenta e diventa più profondo, l’organismo riceve segnali fisiologici che favoriscono il passaggio da uno stato di allerta a uno stato di maggiore calma.
Tecniche come la respirazione di risonanza e le respirazioni con espirazione prolungata vengono utilizzate proprio per facilitare questo processo.
Nel Programma di Regolazione Autonomica queste tecniche vengono apprese in modo guidato e monitorate tramite HRV biofeedback.
Non esiste una sola tecnica valida per tutti, ma la ricerca mostra che alcune modalità respiratorie sono particolarmente efficaci.
Tra queste:
respirazione lenta
respirazione di risonanza
respirazioni con espirazione prolungata
Queste tecniche favoriscono una maggiore regolazione del sistema nervoso autonomo e migliorano la capacità dell’organismo di recuperare dopo situazioni di stress.
Molte persone percepiscono un effetto calmante già durante la pratica respiratoria.
Tuttavia, per sviluppare una vera capacità di autoregolazione dello stress è utile allenare il respiro con continuità per alcune settimane.
I protocolli di HRV biofeedback utilizzati nella ricerca prevedono spesso periodi di training di 6–8 settimane.
La variabilità della frequenza cardiaca è la variazione del tempo che intercorre tra un battito cardiaco e l’altro.
Un’HRV più elevata è generalmente associata a una maggiore capacità del sistema nervoso di adattarsi alle richieste dell’ambiente.
Tecniche respiratorie specifiche possono aumentare temporaneamente l’ampiezza delle oscillazioni della HRV e favorire una migliore regolazione fisiologica.
Il biofeedback è utilizzato da diversi decenni nella ricerca psicofisiologica e in ambito clinico.
Nel caso dell’HRV biofeedback il training permette di osservare in tempo reale la relazione tra respirazione e battito cardiaco.
Questo processo facilita l’apprendimento di strategie di autoregolazione fisiologica che possono contribuire a migliorare la gestione dello stress.
Il respiro è collegato a diversi circuiti neurofisiologici che coinvolgono:
il nervo vago
i centri respiratori del tronco encefalico
i sistemi di regolazione cardiaca.
Modificando il ritmo respiratorio è possibile influenzare queste connessioni e modulare lo stato di attivazione dell’organismo.
Per ottenere benefici stabili è utile praticare con una certa regolarità.
Nel Programma di Regolazione Autonomica gli esercizi vengono svolti quotidianamente per alcune settimane durante la fase di training a casa.
Questo permette di consolidare gradualmente la capacità di regolazione respiratoria.
Le tecniche di respirazione non sostituiscono un percorso psicoterapeutico quando questo è necessario.
Tuttavia possono rappresentare uno strumento molto utile di autoregolazione psicofisiologica, utilizzabile sia in autonomia sia come integrazione ad altri percorsi terapeutici.
Il programma proposto non sostituisce eventuali percorsi psicoterapeutici o trattamenti medici in corso. Gli effetti possono variare in base alle caratteristiche individuali e al livello di partecipazione al training.
